快速進入睡眠的方法有營造安靜舒適的睡眠環境、規律作息時間、睡前放鬆身心、適度運動鍛鍊、使用助眠輔助工具等。
1. 營造安靜舒適的睡眠環境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機屏蔽外界聲音；調整室內溫度在適宜範圍，一般 20 - 22 攝氏度較為合適；選擇柔軟舒適的床墊和枕頭，讓身體能得到良好支撐，同時保持臥室黑暗，可拉上厚窗簾或使用眼罩，利於褪黑素分泌，幫助更快進入睡眠狀態。
2. 規律作息時間：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是週末也不要有太大的時間差異。長期堅持形成生物鐘，到了睡覺時間身體就會自然產生困意，更容易快速進入睡眠，避免熬夜打亂正常的睡眠節奏。
3. 睡前放鬆身心：睡前避免劇烈運動和使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌。可以嘗試泡個熱水澡，讓身體放鬆；進行簡單的深呼吸或冥想練習，平靜思緒；也可以聽一些舒緩的音樂，幫助緩解壓力和焦慮，使身心處於放鬆狀態從而快速入睡。
4. 適度運動鍛鍊：進行適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但注意不要在臨近睡覺前運動。運動能增強身體素質，提高睡眠質量，讓身體在一天的活動後產生適當的疲勞感，有助於晚上更快進入睡眠，但過度運動可能起到反效果。
5. 使用助眠輔助工具：在醫生建議下，可使用一些助眠輔助工具，如香薰機搭配薰衣草精油，其香味有一定的舒緩助眠作用；還有助眠噴霧，噴在枕頭上能幫助放鬆神經。不過這些輔助工具效果因人而異，且不能過度依賴。
在嘗試這些方法改善睡眠時，若睡眠問題持續存在或嚴重影響生活質量，應及時尋求專業醫生的幫助，以便準確找出原因並進行針對性治療。
