蛋白質含量高的食物和水果有牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、堅果等。
1. 牛奶：牛奶是日常生活中常見的富含蛋白質的食物。它富含多種人體必需的氨基酸，其蛋白質消化率高，容易被人體吸收利用。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，都含有豐富的優質蛋白，每天適量飲用牛奶，有助於補充身體所需的蛋白質，增強體質。
2. 雞蛋：雞蛋是一種營養豐富且價格實惠的高蛋白食物。蛋清和蛋黃中都含有蛋白質，其中蛋清中的蛋白質幾乎能被人體完全吸收。雞蛋的烹飪方式多樣，如煮、煎、炒等，無論哪種方式都能在一定程度上保留其蛋白質成分，是日常補充蛋白質的理想選擇。
3. 魚肉：魚肉富含優質蛋白質，且脂肪含量相對較低，特別是深海魚，還含有豐富的不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。不同種類的魚肉蛋白質含量略有差異，但總體來說都是很好的蛋白質來源。例如三文魚、鱈魚等，肉質鮮嫩，容易消化吸收。
4. 豆類：豆類種類繁多，如黃豆、黑豆、紅豆等，它們都含有豐富的植物蛋白。豆類可以加工成各種豆製品，如豆腐、豆漿等。豆腐口感嫩滑，豆漿方便飲用，都是深受喜愛的高蛋白食品，適合不同年齡段的人群食用。
5. 堅果：堅果中也含有一定量的蛋白質，如杏仁、腰果、核桃等。除了蛋白質，堅果還富含油脂、維生素和礦物質等營養成分。不過，由於堅果的熱量較高，食用時應注意適量，以免攝入過多熱量。
在選擇高蛋白食物和水果時，應根據自身的身體狀況和需求進行合理搭配。對於某些特殊人群，如患有腎臟疾病、痛風等，在攝入高蛋白食物時需要謹慎，可咨詢專業人士，以確保飲食的健康和安全。
