常見的有助於降低高血壓的食物有芹菜、苦瓜、山楂、海帶、香蕉等。
1. 芹菜：芹菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，其中的芹菜素具有舒張血管、降低血壓的作用。日常可以將芹菜洗淨後涼拌食用，清脆爽口，既能保留其營養成分，又有助於控制血壓。也可以將芹菜榨汁飲用，方便快捷，能讓身體更好地吸收芹菜中的有效成分。
2. 苦瓜：苦瓜中含有苦瓜素、苦瓜皂苷等成分，這些物質有助於調節血脂、降低血糖和血壓。可以將苦瓜切片後清炒，雖然味道可能有些苦澀，但對健康十分有益。也可以將苦瓜榨汁，搭配適量的蜂蜜，改善口感的同時，還能起到輔助降壓的效果。
3. 山楂：山楂含有豐富的黃酮類化合物和有機酸，具有擴張血管、改善血液循環、降低血壓的功效。可以用山楂泡水喝，酸甜可口，不僅能降壓，還能消食健胃。也可以將山楂製成山楂醬，塗抹在麵包上食用。
4. 海帶：海帶富含海帶多糖、褐藻膠等成分，這些物質能夠降低血液黏稠度，減少血管阻力，從而起到降血壓的作用。可以將海帶涼拌、煮湯或炒菜，如海帶豆腐湯，營養豐富，美味又健康。
5. 香蕉：香蕉富含鉀元素，鉀能夠促進鈉的排出，有助於維持體內的鈉鉀平衡，從而降低血壓。每天吃1 - 2根香蕉，既能補充身體所需的營養，又能輔助降壓。
每個人的身體狀況和高血壓病情不同，飲食調整只是輔助降壓的一部分。在食用這些食物的同時，還應定期監測血壓，根據血壓情況合理調整治療方案，保持健康的生活方式，如適量運動、戒煙限酒、保持心情舒暢等。
