胳膊別著筋了可能是姿勢不當、過度勞累、外力撞擊、寒冷刺激、局部炎症等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。
1.姿勢不當：長時間保持不良姿勢，如伏案工作、睡覺姿勢不正確等，導致胳膊肌肉緊張。建議及時調整姿勢，避免長時間保持同一姿勢，可適當活動胳膊。
2.過度勞累：從事重體力勞動或劇烈運動後，胳膊肌肉疲勞。建議充分休息，可進行局部按摩放鬆肌肉，如使用紅花油按摩。
3.外力撞擊：胳膊受到外力撞擊，如摔倒、碰撞等。建議先冷敷減輕腫脹，24 小時後熱敷促進淤血吸收，可遵醫囑服用三七片、雲南白藥膠囊、跌打丸等藥物。
4.寒冷刺激：胳膊受涼，引起肌肉痙攣。建議注意保暖，可使用熱水袋熱敷，也可塗抹扶他林軟膏。
5.局部炎症：胳膊局部有炎症，如腱鞘炎等。建議針對炎症進行治療，如使用消炎止痛膏，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。
注意避免再次受傷，如症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
