一般來說，跳繩有助於長高的最佳時間是每天30 - 60分鐘，數量在1000 - 1500次。
跳繩能促進長高，主要是因為在跳繩過程中，身體的肌肉、骨骼會受到一定的刺激。適當的跳繩運動可以增強腿部、臀部等部位的肌肉力量，肌肉的收縮和舒張會對骨骼產生牽拉作用，從而刺激骨骼的生長髮育。同時，跳繩還能促進血液循環，讓身體各部位能獲得更充足的營養和氧氣，這對於骨骼的生長也是非常重要的。
實際的最佳時間和數量會受到多種因素的影響。年齡是一個關鍵因素，青少年正處於生長髮育的高峰期，身體的恢復能力較強，可適當增加跳繩的時間和數量；而成年人的骨骼已經基本定型，跳繩對長高的作用相對較小，時間和數量也應相應減少。身體狀況也會有影響，體質較好、沒有運動損傷的人可以按照正常的時間和數量進行跳繩；而體質較弱或者有傷病的人，則需要根據自身情況適當調整。
在進行跳繩運動時，要選擇合適的場地，避免在過硬或過軟的地面上跳繩，防止對關節造成損傷。跳繩的速度和節奏也要適中，不要過於急促，以免影響運動效果和身體的協調性。
要做好熱身和拉伸。熱身能讓身體各部位充分活動開，減少運動損傷的風險；拉伸則有助於放鬆肌肉，緩解疲勞，讓身體更好地恢復。同時，要保持規律的運動習慣，不能三天打魚兩天曬網，這樣才能更好地發揮跳繩對長高的促進作用。
