補脾腎可選擇山藥、栗子、黑芝麻、核桃、芡實等食物。
1. 山藥：山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經。它富含多種維生素、氨基酸和礦物質，有健脾益胃、滋腎益精的功效。無論是煮粥、燉湯還是清炒，都能很好地發揮其補脾腎的作用。例如山藥粥，將山藥切片與大米一同煮粥，口感軟糯，營養豐富，適合脾胃虛弱、腎氣不足者日常食用。
2. 栗子：栗子性溫，味甘，入脾、胃、腎經。含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，能健脾養胃、補腎強筋。生吃栗子可補腎，熟食栗子能健脾。像糖炒栗子是常見的吃法，香甜可口；也可將栗子與雞肉一起燉湯，滋補效果更佳。
3. 黑芝麻：黑芝麻甘平，歸肝、腎、大腸經。富含油脂、蛋白質、維生素E等營養成分，具有補肝腎、益精血、潤腸燥的作用。可將黑芝麻炒熟後磨成粉，每天適量沖服，或者用來製作糕點，如黑芝麻湯圓等，對脾腎虛弱引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等有一定的調理作用。
4. 核桃：核桃味甘，性溫，歸腎、肺、大腸經。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，能補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便。每天吃幾個核桃，或者將核桃與紅棗一起煮粥，既能補脾又能益腎，是不錯的養生選擇。
5. 芡實：芡實味甘、澀，性平，歸脾、腎經。具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶的功效。可將芡實與蓮子、薏仁等一起煮粥，能起到很好的補脾腎、祛濕的作用，適合脾腎兩虛且濕氣較重的人群食用。
食物補脾腎雖有一定功效，但每個人的體質不同，應根據自身情況合理選擇。若有嚴重的脾腎疾病，還需結合藥物治療，在專業人士指導下進行調理。
