躺著倒立腿的好處有促進血液循環、減輕腿部水腫、放鬆肌肉、增強核心力量、改善體態等。
1. 促進血液循環：躺著倒立腿時，腿部位置高於心臟，在重力作用下，下肢血液更容易回流到心臟，能有效促進血液循環，讓血液更好地滋養身體各器官，為組織細胞提供充足的氧氣和營養物質，維持身體正常代謝。
2. 減輕腿部水腫：長時間站立或行走後，腿部容易因血液和組織液淤積出現水腫。倒立腿可借助重力使腿部多餘的液體回流，減輕腿部的腫脹感，緩解因水腫帶來的不適，對於久站工作者或孕婦等易出現腿部水腫人群較為適用。
3. 放鬆肌肉：倒立腿過程中，腿部肌肉處於相對放鬆拉伸狀態，能緩解肌肉緊張，減輕肌肉疲勞。尤其適合運動後腿部肌肉酸痛的人群，可幫助放鬆緊繃的肌肉纖維，減少肌肉酸痛和僵硬感。
4. 增強核心力量：為保持倒立腿的穩定姿勢，身體的核心肌群包括腹部、背部、臀部肌肉等需要持續發力，長期堅持能有效鍛鍊核心肌群，增強核心力量，提高身體平衡能力和穩定性，對日常活動及運動表現都有積極影響。
5. 改善體態：正確的躺著倒立腿姿勢有助於調整身體姿態。在倒立過程中，身體各部位需保持正確的對線，能幫助糾正不良體態，如彎腰駝背等，使脊柱恢復到更自然健康的位置，提升身體整體的挺拔度和美觀度。
進行躺著倒立腿時，要根據自身身體狀況適度進行。如果本身有高血壓、心臟病等疾病，應先咨詢專業人士意見。剛開始練習時，時間不宜過長，可逐漸增加時長。過程中若出現頭暈、心慌等不適症狀，應立即停止並恢復正常姿勢。
