生物鐘亂了可能是生活作息不規律、環境變化、精神壓力大、疾病影響、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、適應環境、緩解壓力、治療疾病、合理用藥等。
1. 生活作息不規律：長期熬夜、日夜顛倒等不良作息習慣會打亂生物鐘。應制定規律的作息時間表，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是週末也不要有太大的時間差異。睡前避免使用電子設備，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式放鬆身心，助於調整生物鐘。
2. 環境變化：如跨時區旅行、工作地點環境改變等。對於跨時區旅行導致的生物鐘紊亂，可根據目的地時間逐步調整作息，提前幾天開始適當調整入睡和起床時間。到達新環境後，多接觸自然光，白天適當活動，晚上避免強光刺激，幫助身體適應新環境的時間節奏。
3. 精神壓力大：長期處於緊張、焦慮、抑鬱等不良精神狀態下會干擾生物鐘。可通過運動釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等；也可嘗試冥想、深呼吸等放鬆技巧。培養興趣愛好轉移注意力，如繪畫、閱讀等。必要時尋求心理醫生幫助，進行心理疏導。
4. 疾病影響：像感冒、腸胃疾病等身體不適會影響睡眠和生物鐘。積極治療原發疾病，如感冒可遵醫囑服用感冒靈顆粒、銀翹解毒片、藿香正氣膠囊。腸胃疾病可根據病情遵醫囑使用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂片、多潘立酮片等。疾病康復後，生物鐘也會逐漸恢復正常。
5. 藥物副作用：某些藥物如糖皮質激素、抗組胺藥等可能影響生物鐘。若因藥物副作用導致生物鐘紊亂，不要自行停藥或換藥，及時告知醫生，醫生會根據具體情況調整用藥方案，如更換藥物種類、調整藥物劑量等。
若生物鐘紊亂情況持續較長時間且無改善，及時就醫檢查。
