男性提高生育能力可通過保持健康的生活方式、合理飲食、適度運動、避免有害物質、治療基礎疾病等。
1. 保持健康的生活方式：規律作息，避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時高質量睡眠，讓身體各器官得到充分休息與修復；戒煙限酒，煙草中的尼古丁等有害物質及酒精會損害精子質量與活力，戒煙和控制飲酒量有助於提升生育能力；減輕壓力，長期精神緊張會影響內分泌，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放鬆身心，維持內分泌穩定，利於生殖系統正常運作。
2. 合理飲食：均衡膳食，多攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為精子生成提供原料；增加富含維生素和礦物質的食物攝取，像新鮮蔬果含有的維生素 C、E 及鋅、硒等礦物質，可抗氧化，保護精子免受自由基損傷；適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果、橄欖油等，對生殖健康有益。
3. 適度運動：選擇適合自己的運動項目，如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每周堅持 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，增強身體素質，促進血液循環，包括生殖器官的血液循環，有助於提高精子質量；但要注意避免過度運動，過度運動可能導致身體疲勞，影響生殖激素分泌。
4. 避免有害物質：遠離化學物質，如農藥、化肥、油漆等，這些物質可能影響精子的生成和發育；減少輻射暴露，盡量避免長時間接觸電子產品輻射，如手機、電腦等，必要時可使用防輻射設備；注意高溫環境，睪丸對溫度敏感，長期處於高溫環境會抑制精子生成，避免長時間泡熱水澡、蒸桑拿等。
5. 治療基礎疾病：積極治療生殖系統疾病，如附睪炎、前列腺炎等，炎症會影響精子的質量和活力，及時治療可消除炎症對精子的不良影響；控制慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，這些疾病可能引發血管和神經病變，影響生殖功能，通過合理治療和控制病情，可降低對生育能力的損害。
男性若希望提高生育能力，應從多方面入手，全面調整生活狀態。在實施這些方法過程中，若出現身體不適或異常情況，應及時就醫檢查，依據個人實際情況，在專業人員指導下進行調整與改善，以達到更好效果。
