促進產後乳房恢復的方法有合理飲食、正確哺乳、適當按摩、穿戴合適內衣、進行乳房運動等。
1. 合理飲食：產後應保證營養均衡，多攝入富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為乳腺組織修復提供原料；多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質，維持乳房皮膚彈性；避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，防止影響乳汁分泌和乳房健康。
2. 正確哺乳：按需哺乳，讓寶寶充分吸吮，保證乳腺管通暢，防止乳汁淤積引發乳腺炎等問題；兩側乳房交替哺乳，避免一側乳房過度充盈或萎縮；掌握正確哺乳姿勢，讓寶寶含住大部分乳暈，減少對乳頭的損傷。
3. 適當按摩：在洗淨雙手和乳房後，用溫熱毛巾熱敷乳房3 - 5分鐘，使乳腺管擴張。然後從乳房邊緣向乳頭方向輕輕按摩，可用指腹打圈按摩，力度適中，每次按摩15 - 20分鐘，每天1 - 2次，促進乳房血液循環和乳汁分泌。
4. 穿戴合適內衣：選擇材質柔軟、透氣性好的棉質內衣，能減少對乳房的摩擦。內衣要有合適的支撐性，可防止乳房下垂，根據乳房大小變化及時更換合適尺碼的內衣。
5. 進行乳房運動：簡單的擴胸運動，站立位，雙手在胸前合十，用力相互擠壓，保持5 - 10秒後放鬆，重復10 - 15次；還可做俯臥撐運動，增強胸部肌肉力量，支撐乳房，改善乳房形態，但要注意運動強度適中，循序漸進。
產後身體較為特殊，在採取上述促進乳房恢復的措施時，要依據自身身體狀況適度進行。若在恢復過程中出現乳房疼痛、紅腫、發熱等異常情況，應及時咨詢專業人士，以便獲得準確的指導和處理，確保乳房健康恢復。
