便秘可能是飲食結構不合理、缺乏運動、不良排便習慣、腸道菌群失調、腸道動力不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、加強鍛鍊、培養良好排便習慣、補充益生菌、增加膳食纖維攝入等。
1. 飲食結構不合理：長期攝入精細食物，膳食纖維攝入過少，腸道蠕動缺乏足夠動力。應增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜菠菜、西蘭花等、水果蘋果、香蕉等、全穀物燕麥、糙米等，多喝水，每日保證 1500 - 2000 毫升水分，促進腸道蠕動，軟化糞便。
2. 缺乏運動：身體活動量少，腸道蠕動減慢。每天堅持適量運動，如散步 30 分鐘以上、慢跑 20 分鐘、瑜伽 1 小時等，通過身體的運動帶動腸道蠕動，改善便秘情況。
3. 不良排便習慣：經常憋便，打亂正常排便反射。養成每天定時排便的習慣，比如早餐後半小時嘗試排便，即使沒有便意，也在馬桶上坐幾分鐘，培養排便反射，排便時不看手機、報紙等，避免分散注意力。
4. 腸道菌群失調：長期使用抗生素、飲食不均衡等破壞腸道菌群平衡。可補充益生菌來調節，如喝含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌的酸奶，也可食用發酵食物如泡菜、豆豉等。嚴重時可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、布拉氏酵母菌散。
5. 腸道動力不足：隨著年齡增長或體質較弱，腸道動力會減弱。可適當增加腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向輕柔按摩，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，促進腸道蠕動。多吃一些有潤腸作用的食物，如蜂蜜、芝麻等。
日常要保持規律作息，避免熬夜，精神壓力不宜過大，因為情緒因素也可能影響腸道功能。若便秘情況持續不緩解或伴有腹痛、便血等異常症狀，應及時就醫檢查。
