小孩濕氣重可以通過食用紅豆薏仁粥、山藥、芡實、白扁豆、藿香等食物來改善。
1. 紅豆薏仁粥：
紅豆和薏仁都具有良好的祛濕效果。紅豆富含蛋白質、維生素等營養成分，薏仁能健脾滲濕。將紅豆和薏仁提前浸泡數小時，然後一起煮粥給小孩食用，既能祛濕，又能提供一定的能量，適合濕氣重且脾胃較弱的小孩。
2. 山藥：
山藥是一種藥食同源的食物，有健脾益胃、滋腎益精的作用。對於濕氣重的小孩來說，脾胃功能往往較弱，食用山藥可以增強脾胃的運化功能，從而幫助排出濕氣。可以將山藥蒸熟後直接給小孩吃，也可以做成山藥粥。
3. 芡實：
芡實能益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶。它含有豐富的澱粉、蛋白質等營養物質。可以將芡實煮粥或者燉湯給小孩喝，能起到一定的祛濕作用，尤其適合濕氣重且有腹瀉症狀的小孩。
4. 白扁豆：
白扁豆具有健脾化濕、和中消暑的功效。它富含蛋白質、維生素等營養成分。可以將白扁豆煮熟後給小孩食用，或者與大米一起煮粥，能有效改善小孩濕氣重的情況。
5. 藿香：
藿香有化濕、解暑、止嘔等作用。在夏季，小孩容易受到暑濕的侵襲，此時可以用藿香泡茶給小孩喝，能幫助去除體內濕氣。但藿香的味道比較特殊，有些小孩可能不太喜歡。
小孩的腸胃比較嬌嫩，在給小孩食用這些食物時，要注意適量，根據小孩的年齡和體質進行調整。如果小孩濕氣重的情況比較嚴重，或者伴有其他不適症狀，應及時咨詢醫生，在專業指導下進行調理。
