拇外翻自我鍛鍊方法常見到罕見的有牽拉拇趾、足趾抓物、足底滾球、踮腳尖、夾彈力帶等。
1. 牽拉拇趾：坐在椅子上，將患腳平放在地上，用手抓住拇趾，向足背方向緩慢牽拉，每次保持 15 - 30 秒，然後放鬆，重復 10 - 15 次。此動作可有效拉伸拇趾關節周圍的軟組織，緩解拇外翻引起的緊張。
2. 足趾抓物：準備一些如毛巾、小玩具等物品放在地上，用患腳的足趾嘗試抓住這些物品，每次抓取保持 3 - 5 秒後松開，重復進行 10 - 15 組。通過足趾抓物，能增強足內在肌的力量，對改善拇外翻有幫助。
3. 足底滾球：找一個大小適中的球，如網球或高爾夫球，將球放在患腳的足底，緩慢地前後滾動，讓球在足底各個部位充分接觸，每次滾動時間約 3 - 5 分鐘。有助於放鬆足底肌肉，減輕足底壓力。
4. 踮腳尖：雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟，盡量將身體向上抬起，保持 3 - 5 秒後緩慢放下，重復 10 - 15 次。踮腳尖可增強小腿和足部肌肉力量，改善足部的穩定性。
5. 夾彈力帶：將彈力帶套在雙腳拇趾上，雙腳緩慢向兩側分開，感受彈力帶的阻力，保持 3 - 5 秒後放鬆，重復 10 - 15 次。該動作能鍛鍊拇趾的外展肌肉，糾正拇外翻畸形。
在進行自我鍛鍊時，要根據自身情況適度進行，避免過度勞累導致疼痛加劇。如果在鍛鍊過程中出現疼痛不適，應立即停止鍛鍊。若拇外翻症狀較為嚴重，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療和康復訓練，以確保達到良好的治療效果。
