常見的長高拉伸運動有跳繩、引體向上、仰臥起坐、靠牆靜蹲、瑜伽伸展等。
1. 跳繩：雙手握住跳繩手柄，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲。通過手腕的力量帶動跳繩，使跳繩在雙腳之間快速轉動，雙腳有節奏地跳躍。跳繩時要注意保持身體的平衡和協調，呼吸均勻。
2. 引體向上：雙手正握住橫桿，握距比肩略寬，雙腿屈膝交叉，腳離地。利用背部和手臂的力量，將身體向上拉起，直到下巴超過橫桿。然後緩慢放下身體，回到起始位置。
3. 仰臥起坐：平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手放在頭後。利用腹部的力量，將上半身抬起，盡量使肩膀離開墊子。然後緩慢放下上半身，回到起始位置。
4. 靠牆靜蹲：背靠牆壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，保持這個姿勢一段時間。注意膝蓋不要超過腳尖，背部要緊貼牆壁。
5. 瑜伽伸展：通過各種瑜伽體式，如三角式、樹式、下犬式等，來拉伸身體的各個部位。瑜伽伸展可以幫助放鬆肌肉，增加身體的柔韌性和靈活性。
在進行這些拉伸運動時，要根據自己的身體狀況和能力選擇合適的運動強度和時間。運動前要做好熱身準備，避免受傷。如果在運動過程中出現不適，應立即停止運動，並咨詢專業人士的建議。同時，合理的飲食和充足的睡眠對於長高也非常重要。
