大多數成年人，一般建議每天睡眠7-9小時為宜。老年人一般6-7小時為宜，特殊人群通常在9-10小時為宜。
成年人身體機能處於相對穩定的狀態。一般來說，每晚睡眠7小時左右就能使身體得到較好的休息，大腦和身體各器官可以完成新陳代謝等基本生理活動。如果生活節奏快、壓力較大，可能需要8-9小時睡眠來恢復體力和精力。比如上班族在忙碌一天後，大腦和身體都很疲憊，足夠的睡眠能夠幫助他們緩解疲勞，讓神經系統和肌肉系統等得到充分的放鬆。
一些老年人，身體機能衰退，新陳代謝變慢，他們可能只需要6-7小時睡眠就足夠。因為他們的身體對能量和恢復的需求相對較低。
一些從事特殊職業或者處於特殊時期的人，像職業運動員在高強度訓練期間、孕婦等，可能需要9-10小時睡眠滿足身體的特殊需求。
如果長期睡眠時間明顯異於常人，並且出現精神不振、記憶力減退、情緒不穩定等症狀，可能是睡眠出現問題，建議及時就醫。可以先去神經內科或者睡眠專科，通過專業的檢查來確定是否存在睡眠障礙等疾病。
