富含雌激素的食物有大豆及豆製品、穀物、水果、堅果、肉類等。
1. 大豆及豆製品：大豆中含有豐富的大豆異黃酮，其結構與雌激素相似，具有弱雌激素活性。常見的豆製品如豆腐、豆漿等，都是很好的雌激素來源。豆腐口感嫩滑，富含優質植物蛋白和大豆異黃酮；豆漿營養豐富，易於吸收，每天適量飲用，能為人體補充一定量的植物雌激素。
2. 穀物：許多穀物中也含有一定量的植物雌激素。例如，小麥、黑米等。小麥是日常生活中常見的主食之一，除了提供能量外，還含有一些對人體有益的植物化學物質，其中就包括具有雌激素活性的成分。黑米營養價值高，含有多種維生素和礦物質，其含有的植物雌激素有助於維持體內激素平衡。
3. 水果：部分水果也富含雌激素。像石榴、蘋果等。石榴富含多種營養成分，其中的植物雌激素對女性健康有益。蘋果是常見水果，含有豐富的果膠和維生素，同時也含有一定量的植物雌激素，日常食用有助於身體健康。
4. 堅果：堅果類食物如杏仁、核桃等也含有一定的雌激素。杏仁富含蛋白質、維生素和礦物質，其含有的植物雌激素能在一定程度上調節人體內分泌。核桃營養豐富，具有補腎健腦等功效，適量食用對身體有好處。
5. 肉類：一些肉類也含有少量雌激素，如雞肉等。雞肉是常吃的肉類之一，含有豐富的蛋白質等營養成分，但其雌激素含量相對較低。
雖然這些食物富含雌激素，但食用時應根據個人體質和健康狀況合理選擇和搭配，尤其是患有某些疾病或正在服用藥物的人群，應在專業人士的指導下進行飲食調整。
