蘋果型肥胖常見的減肥方法有調整飲食、增加運動、規律作息、心理調節、藥物輔助等。
1. 調整飲食：控制總熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，如油炸食品、甜品等。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物等，既能增加飽腹感，又有助於腸道蠕動。合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，避免晚餐後過度進食。
2. 增加運動：有氧運動是減肥的關鍵，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，消耗更多熱量。
3. 規律作息：保持充足的睡眠，每晚7-8小時為宜。睡眠不足會影響激素平衡，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望。規律的作息有助於身體的新陳代謝正常運轉，促進脂肪的分解和代謝。
4. 心理調節：長期的壓力和焦慮可能會導致情緒性進食，從而加重肥胖。學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力和焦慮情緒，保持良好的心態，避免因情緒問題而過度進食。
5. 藥物輔助：在醫生的指導下，可考慮使用一些輔助減肥的藥物。但藥物減肥存在一定的副作用，且並非適用於所有人，需謹慎使用。
在實施減肥計劃的過程中，要根據自己的身體狀況和實際情況進行調整。如果在減肥過程中出現身體不適或異常情況，應及時咨詢專業醫生。
