常見的有助於降低血壓的飲食有芹菜、洋蔥、苦瓜、山楂、海帶等。
1. 芹菜：芹菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，其中的芹菜素具有舒張血管、降低血壓的作用。可以將芹菜洗淨後涼拌食用，清脆爽口；也可以與其他食材一起炒制，如芹菜炒肉絲，營養豐富。
2. 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A，能擴張血管、降低外周血管阻力，從而起到降血壓的效果。洋蔥可以生吃，切成小塊拌入沙拉中；也可炒熟後食用，如洋蔥炒雞蛋，味道鮮美。
3. 苦瓜：苦瓜中含有苦瓜素、苦瓜苷等成分，具有清熱降火、降血壓的功效。苦瓜可以涼拌，將苦瓜切片焯水後加入調料拌勻；也可以榨汁飲用，能更好地吸收其營養成分。
4. 山楂：山楂含有黃酮類、三萜皂苷類等有效成分，能擴張冠狀動脈、增加冠狀動脈血流量、降低血壓。山楂可以直接食用，酸甜可口；也可以用來泡水喝，或者製成山楂醬塗抹在麵包上。
5. 海帶：海帶富含褐藻酸鉀，能調節鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而有助於降血壓。海帶可以涼拌、煮湯，如海帶豆腐湯，是一道美味又健康的菜餚。
飲食調整只是血壓控制的一部分，每個人的身體狀況和血壓情況不同，在選擇降壓飲食時應根據自身實際情況合理搭配。如果血壓較高或伴有其他疾病，應及時就醫，在醫生的指導下進行綜合治療，同時結合適當的運動和良好的生活習慣，以維持血壓穩定。
