腳踝疼可通過休息、冰敷、按摩、使用藥物、手術治療等緩解。
1. 休息：當腳踝出現疼痛時，首先要做的就是讓受傷的腳踝得到充分休息。避免長時間站立、行走或進行劇烈運動，防止加重腳踝的負擔，使疼痛加劇。可以找一個舒適的位置坐下或躺下，將腳踝適當抬高，略高於心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。
2. 冰敷：在腳踝疼痛初期，冰敷是一種有效的緩解方法。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。冰敷能夠使局部血管收縮，減少炎症滲出，從而減輕腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷，可在冰袋外包一層毛巾。
3. 按摩：適度的按摩有助於緩解腳踝疼痛。在腳踝周圍輕輕按摩，動作要輕柔，從腳踝上方開始，向下方慢慢按摩，促進局部血液循環，緩解肌肉緊張。按摩力度要適中，以不引起疼痛加劇為宜。可以配合一些具有活血化瘀功效的按摩油或乳液，增強按摩效果。
4. 使用藥物：非處方的止痛藥物如布洛芬等，能夠減輕疼痛和炎症。也可使用一些外用藥物，如雲南白藥膏、紅花油等，通過塗抹或貼敷在疼痛部位，起到消腫止痛、活血化瘀的作用。但在使用藥物前，要確保對藥物不過敏，若有皮膚破損則不宜使用外用藥物。
5. 手術治療：對於一些因嚴重損傷，如骨折、韌帶斷裂等導致的腳踝疼痛，經過保守治療無效後，可能需要進行手術治療。手術可以修復受損的組織和結構，恢復腳踝的正常功能。不過手術治療存在一定風險，需要由專業醫生評估後，根據具體病情制定合適的手術方案。
在緩解腳踝疼痛的過程中，要密切關注疼痛和腫脹情況。如果疼痛持續不緩解、加重，或出現發熱、關節活動受限等異常症狀，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。
