脊柱歪了可通過改變不良姿勢、加強鍛鍊、使用輔助器具、物理治療、手術治療等進行調整。
1. 改變不良姿勢：保持正確的坐姿和站姿是調整脊柱的基礎。坐姿上，要使背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背或蹺二郎腿。站姿方面，應抬頭挺胸，收腹提臀，讓身體的重心均勻分布在雙腳，防止長期姿勢不良進一步加重脊柱側彎。日常生活中，減少低頭看手機、電腦的時間，定時起身活動，舒展身體。
2. 加強鍛鍊：通過針對性的鍛鍊可以增強脊柱周圍肌肉力量，幫助矯正脊柱。如游泳，水的浮力能減輕身體對脊柱的壓力，同時游泳過程中身體各部位的運動能有效鍛鍊背部肌肉。小飛燕動作也很有效，趴在床上，雙臂和雙腿同時向上抬起，像小燕子飛起來一樣，可增強背部肌肉力量。平板支撐能鍛鍊核心肌群，維持脊柱的穩定性。
3. 使用輔助器具：對於輕度脊柱側彎患者，可使用輔助器具來幫助調整。如背背佳等矯形支具，能在一定程度上限制脊柱的異常活動，施加外力幫助脊柱恢復到正確位置。使用時要注意選擇合適的尺碼，按照正確的方法佩戴，並且要保證佩戴時間足夠，以發揮其矯正作用。
4. 物理治療：專業的按摩、推拿可以放鬆脊柱周圍緊張的肌肉，糾正脊柱關節的微小錯位，改善脊柱的生理曲度。牽引治療通過拉伸脊柱，增加椎間隙寬度，減輕椎間盤對神經的壓迫，緩解脊柱側彎帶來的不適。但物理治療需由專業人員操作，避免因手法不當造成損傷。
5. 手術治療：這是針對嚴重脊柱側彎的治療方法。當脊柱側彎嚴重影響身體功能，出現心肺功能障礙等情況時，可能需要進行手術矯正。手術風險較高，需要嚴格評估患者的身體狀況、脊柱側彎程度等因素。術後還需要較長時間的康復訓練，以促進身體恢復。
在調整脊柱過程中，要密切關注自身身體狀況。如果脊柱側彎情況持續加重或出現疼痛、麻木等不適症狀，應及時就醫。選擇鍛鍊方式和輔助器具時要結合自身實際情況，確保安全有效。
