下腰部疼痛的緩解方法有休息、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等。
1.休息：長時間保持同一姿勢、過度勞累等都可能引發下腰部疼痛，此時充分休息至關重要。應避免長時間站立或坐著，盡可能找舒適的地方躺下，讓腰部肌肉得到放鬆。休息時可在腰部下方墊一個薄枕頭，維持腰椎的生理前凸，減輕腰部壓力。
2.物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在下腰部，每次15 - 20分鐘，每天數次，能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。按摩也有不錯效果，可由專業人員或家人幫忙，輕輕按摩腰部肌肉，放鬆緊張的肌肉組織。
3.藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，能減輕炎症反應，緩解疼痛。肌肉鬆弛劑可用於緩解腰部肌肉緊張。但藥物都有一定副作用，需在醫生指導下使用。
4.康復鍛鍊：適當的康復鍛鍊能增強腰部肌肉力量，改善腰部穩定性。例如，仰臥抬腿，平躺在床上，雙腿伸直慢慢抬起，與床面成一定角度後再慢慢放下，重復多次。還有小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂和雙腿向上抬起，形似飛燕。
5.中醫治療：中醫的針灸、推拿、拔罐等療法對下腰部疼痛也有一定療效。針灸通過刺激穴位來調節身體機能；推拿可整復腰椎關節錯位；拔罐能改善局部血液循環，起到祛濕散寒的作用。
下腰部疼痛若持續不緩解或伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等症狀，應及時就醫，進行詳細檢查，明確病因後接受針對性治療，以免延誤病情。
