脖子左側和肩疼的緩解方法有休息調整、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等。
1.休息調整：保持良好的姿勢，避免長時間低頭或保持同一姿勢。選擇合適高度和硬度的枕頭，保證充足的睡眠，讓頸部和肩部肌肉得到充分放鬆，減輕疼痛。
2.物理治療：可採用熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數次，能促進血液循環，緩解肌肉痙攣。也可進行按摩，由專業人員或家人幫忙按摩頸部和肩部肌肉，放鬆緊張的肌肉組織。
3.藥物治療：在醫生指導下，可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，能減輕炎症和疼痛。還可外用一些止痛藥膏，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用於疼痛部位。
4.康復鍛鍊：進行一些簡單的頸部和肩部鍛鍊，如頸部伸展運動，緩慢地將頭向各個方向伸展，每個方向保持5 - 10秒；肩部環繞運動，雙肩緩慢地做順時針和逆時針環繞。這些鍛鍊可增強肌肉力量，改善局部血液循環。
5.中醫治療：包括針灸、推拿、拔罐等。針灸通過刺激穴位來調節身體的氣血流通；推拿能進一步放鬆肌肉；拔罐可改善局部血液循環，緩解疼痛和肌肉緊張。
若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查，明確病因，接受專業治療。同時，日常生活中要養成良好的生活習慣，避免頸部和肩部過度勞累。
