一般來說，喝牛奶長高效果更好的時間區間是早上7點至9點和晚上9點至11點。
牛奶中富含鈣、磷、鉀等礦物質以及優質蛋白質，這些營養成分是骨骼生長髮育的重要物質基礎。早上7點至9點，人體經過一夜的休息後，腸胃功能開始活躍，對營養物質的吸收能力較強。此時喝牛奶，能讓其中的營養成分更好地被身體利用，為一天的活動和生長提供能量與養分。晚上9點至11點，人體進入休息狀態，生長激素分泌較為旺盛。牛奶中的營養成分可以在生長激素的作用下，更有效地促進骨骼生長和發育。
從生活實際來看，很多孩子在早上喝牛奶後，精神狀態會更好，身體也更有活力。而晚上適量飲用牛奶，不僅有助於長高，還能改善睡眠質量。因為牛奶中的色氨酸可以幫助人體合成褪黑素，讓人更容易入睡。
在飲用牛奶時，要確保牛奶的品質，選擇正規渠道購買。對於乳糖不耐受的人群，可以選擇低乳糖或無乳糖的牛奶產品。同時，不要空腹喝牛奶，以免影響營養吸收。如果有特殊的健康狀況或飲食限制，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。
