常見的骨質酥鬆症患者加強腰背部肌肉力量的方法有小飛燕鍛鍊、五點支撐法、平板支撐、游泳鍛鍊、瑜伽鍛鍊等。
1. 小飛燕鍛鍊：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復進行10 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。這種鍛鍊能有效增強腰背肌的力量，改善腰椎的穩定性。
2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。它有助於加強腰背肌肉，減輕腰椎壓力。
3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，逐漸增加時間，每天進行3 - 4組。可增強腰背部核心肌群力量。
4. 游泳鍛鍊：游泳時，身體在水中處於失重狀態，脊柱和關節的負擔減輕，同時腰背部肌肉需要不斷發力來維持身體的平衡和運動，能很好地鍛鍊腰背部肌肉。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
5. 瑜伽鍛鍊：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、樹式等，可以拉伸和強化腰背部肌肉。但要在專業教練的指導下進行，避免錯誤動作導致損傷。每周進行2 - 3次，每次40 - 60分鐘。
鍛鍊應循序漸進，根據自身身體狀況調整鍛鍊強度和時間。如果在鍛鍊過程中出現疼痛或不適，應及時停止並咨詢醫生，以確保鍛鍊的安全性和有效性。
