一般來說，揉地筋的最佳時間是在晚上9點到11點。
從中醫理論來講，人體經絡氣血的運行在不同時間段有其特定規律。晚上9點到11點是三焦經當令的時間。三焦經主要負責人體的水液代謝和氣血運行。此時揉地筋，能更好地促進經絡的通暢，調節氣血的循環。地筋位於腳底，與人體的臟腑經絡有密切聯繫。通過適當的揉按，可以刺激經絡穴位，起到疏肝理氣、健脾和胃等作用。在三焦經當令之時揉地筋，能借助人體自身的氣血運行規律，使揉按的效果事半功倍，有助於身體的放鬆和恢復。
揉地筋的好處不僅局限於此。長期堅持在這個時間段揉地筋，對於改善睡眠質量也有一定幫助。因為經絡通暢後，氣血運行順暢，身體的不適感會減輕，從而更容易進入放鬆的睡眠狀態。而且，對於一些經常久坐、久站，導致腿部和腳部血液循環不暢的人來說，此時揉地筋還能緩解腿部的疲勞和腫脹。
揉地筋時要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。如果本身有腳部疾病或者身體較為虛弱，應先咨詢專業醫生的建議，再進行揉按。同時，保持良好的生活習慣，如適當運動、合理飲食等，與揉地筋配合，能更好地維護身體健康。
