常吃葡萄乾的好處有補充營養、促進消化、保護心血管、改善貧血、緩解疲勞等；壞處有導致血糖升高、引發肥胖、加重腸胃負擔、引發齲齒、導致上火等。
一、好處
1. 補充營養：葡萄乾富含多種維生素，如維生素B族、維生素C等，還含有鈣、鐵、鉀等礦物質，能為人體提供豐富的營養成分，有助於維持身體正常的生理功能。
2. 促進消化：葡萄乾中含有膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助消化，預防和緩解便秘問題，使腸胃保持健康狀態。
3. 保護心血管：葡萄乾中的某些成分有助於降低膽固醇，防止血液黏稠，對心血管系統起到一定的保護作用，能減少心血管疾病的發生風險。
4. 改善貧血：葡萄乾中含有一定量的鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，適當食用葡萄乾有助於改善缺鐵性貧血症狀。
5. 緩解疲勞：葡萄乾含有豐富的葡萄糖和果糖，能快速為人體補充能量，緩解身體疲勞，使人恢復精力。
二、壞處
1. 導致血糖升高：葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者若食用過多，會使血糖快速上升，不利於血糖的控制。
2. 引發肥胖：由於葡萄乾熱量較高，過量食用且缺乏運動時，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積在體內，從而導致體重增加。
3. 加重腸胃負擔：食用過多葡萄乾可能會刺激腸胃，尤其是腸胃功能較弱者，容易引起消化不良、胃脹等不適症狀。
4. 引發齲齒：葡萄乾含有較多糖分，殘留在口腔中易被細菌分解產酸，腐蝕牙齒，長期大量食用可能引發齲齒。
5. 導致上火：葡萄乾屬於熱性食物，吃多了容易引起上火，出現咽喉腫痛、口腔潰瘍等症狀。
葡萄乾雖有諸多益處，但食用時應適量。尤其是患有糖尿病、肥胖症以及腸胃功能不佳的人群，應根據自身情況合理食用。
