避免生育性肥胖可從合理飲食、適當運動、規律作息、母乳餵養、心理調節等方面入手。
1. 合理飲食：生育後飲食要均衡，增加蔬菜、水果、全穀物攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物攝取，避免過度進補，保證營養同時防止熱量過剩堆積成脂肪。
2. 適當運動：產後身體恢復良好時，可循序漸進開展運動，如散步、瑜伽、產後操等，促進新陳代謝，消耗多餘熱量，增強肌肉力量，提升身體機能。
3. 規律作息：保持充足睡眠，良好的作息有助於身體內分泌穩定，避免因激素失衡導致脂肪代謝紊亂，利於身體恢復和體重控制。
4. 母乳餵養：母乳餵養能消耗產婦體內多餘能量，促進子宮收縮恢復，減少脂肪堆積，對預防生育性肥胖有積極作用。
5. 心理調節：生育後女性易出現情緒波動，不良情緒可能引發激素變化致食慾改變，通過聽音樂、與家人朋友交流等方式調節情緒，維持身心平衡。
產後身體較為特殊，身體恢復情況因人而異。在採取上述措施時，要依據自身實際狀況適度進行。若身體出現不適或異常，應及時咨詢專業人士，確保在健康的前提下有效避免生育性肥胖，讓身體盡快恢復到良好狀態。
