失眠時盡快入睡的方法有營造安靜舒適的睡眠環境、調整生活習慣、進行放鬆訓練、借助助眠食物、使用藥物輔助等。
1. 營造安靜舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，拉上遮光窗簾，使用耳塞或白噪音機屏蔽外界聲音，選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體能在放鬆的狀態下更容易進入睡眠。
2. 調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免白天過長時間午睡，睡前避免使用電子設備，其藍光會抑制褪黑素分泌影響睡眠，可在睡前1小時停止使用。
3. 進行放鬆訓練：比如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，讓身體和精神逐漸放鬆；還有冥想，找個舒適位置坐下或躺下，專注於呼吸或一個特定意象，排除雜念，減輕焦慮助眠。
4. 借助助眠食物：喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中的色氨酸有助於合成褪黑素；吃一些香蕉，富含鎂元素能放鬆肌肉；或者喝一小杯蜂蜜水，可舒緩神經。
5. 使用藥物輔助：在醫生指導下，可適當服用助眠藥物，如一些非苯二氮䓬類藥物，副作用相對較小，能有效改善入睡困難問題，但不能長期依賴。
若長期存在失眠問題且通過上述方法無法有效改善，應及時前往醫院就診，讓專業醫生進行評估診斷，根據具體病因制定個性化的治療方案，切不可自行隨意用藥或採取不恰當的方式，以免加重失眠狀況或引發其他健康問題。
