鵪鶉蛋一天食用3-5個較為合適，不建議過多攝入。
鵪鶉蛋作為一種營養豐富的食物，其蛋白質含量與雞蛋相似，但所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋更高，這兩種物質對神經系統發育有良好的促進作用，特別適合嬰幼兒、孕婦及老年人食用。同時，鵪鶉蛋中的維生素D含量也較高，有助於鈣質的吸收和利用，對骨骼健康有益。
然而，儘管鵪鶉蛋營養豐富，但過量食用也可能帶來不利影響。因為鵪鶉蛋中的膽固醇含量相對較高，過量攝入可能增加心血管疾病的風險。此外，過量食用還會加重胃腸道負擔，導致消化不良等問題。因此，一天食用3-5個鵪鶉蛋既能滿足人體對營養的需求，又能避免潛在的健康風險。
在食用鵪鶉蛋時，需要注意烹飪方式。煮蛋是最常見的烹飪方式，能夠保留鵪鶉蛋的大部分營養成分。煎蛋或炒蛋雖然口感更佳，但可能會增加油脂的攝入，不利於健康。此外，鵪鶉蛋還可以與其他食材搭配食用，如與蔬菜、肉類等一起烹飪，既能增加口感，又能實現營養互補。但需要注意的是，鵪鶉蛋不宜與豆漿、濃茶等同時食用，因為這些食物可能會影響鵪鶉蛋中營養物質的吸收和利用。
