一般情況下，腘繩肌拉傷恢復時間在2周到6周。
腘繩肌拉傷的恢復時間受多種因素影響。輕度拉傷，通常只是肌纖維的少量撕裂，可能僅出現局部疼痛、壓痛，活動輕度受限。這種情況下，經過及時休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢等處理，一般2周左右能基本恢復。而中度拉傷，肌纖維撕裂較多，可能伴有腫脹、淤血，活動明顯受限，恢復時間通常需要3到4周。重度拉傷，如肌肉完全斷裂，可能需要手術治療，恢復時間則可能長達6周甚至更久。
腘繩肌拉傷在運動人群中較為常見，比如跑步、跳遠等運動，如果熱身不充分或者運動強度突然加大，就容易引發。而且不同年齡段的人恢復能力也有所不同，年輕人身體機能好，恢復相對較快；中老年人恢復能力較弱，恢復時間可能會稍長一些。
在恢復期間，要保持充足休息，避免劇烈運動再次損傷拉傷部位。可適當進行一些輕柔的拉伸活動，促進血液循環。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素的食物，有助於肌肉修復。若恢復過程中出現疼痛加劇、腫脹不退等異常情況，應及時就醫。
