准媽媽在孕中期飲食常見的變化有增加蛋白質攝入、保證鈣的補充、多吃含鐵食物、攝入適量膳食纖維、注重維生素攝取等。
1. 增加蛋白質攝入：蛋白質是胎兒生長髮育的重要營養素。准媽媽可以多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優質蛋白質的食物。瘦肉富含多種氨基酸，能滿足胎兒身體組織構建的需求；魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發育有益；蛋類是優質蛋白質的良好來源，還含有多種維生素；豆類營養價值高，能為準媽媽提供充足的植物蛋白。
2. 保證鈣的補充：孕中期胎兒骨骼開始快速發育，需要大量的鈣。牛奶、酸奶、奶酪等奶製品是鈣的良好來源，每天適量飲用牛奶有助於補充鈣質；豆製品中也含有一定量的鈣；綠葉蔬菜、堅果等食物也能提供部分鈣。
3. 多吃含鐵食物：隨著胎兒的生長，准媽媽對鐵的需求量增加。動物肝臟、動物血、紅肉等是含鐵豐富的食物，能有效預防孕期缺鐵性貧血；豆類、綠葉蔬菜等植物性食物中也含有一定量的鐵，但吸收相對較差。
4. 攝入適量膳食纖維：孕中期准媽媽容易出現便秘問題，適量攝入膳食纖維能促進腸道蠕動。全麥麵包、糙米、燕麥等粗糧富含膳食纖維；新鮮的水果和蔬菜也是膳食纖維的重要來源。
5. 注重維生素攝取：維生素對胎兒的生長髮育至關重要。新鮮的水果和蔬菜富含多種維生素，如橙子、草莓富含維生素C，胡蘿蔔富含維生素A等；堅果中也含有維生素E等。
准媽媽在孕中期飲食要多樣化，合理搭配各種食物，以滿足自身和胎兒的營養需求。如果有特殊情況或飲食方面的疑問，應及時咨詢醫生，根據個人情況進行調整。
