膝蓋骨質增生常見的鍛鍊方法有直腿抬高鍛鍊、膝關節屈伸鍛鍊、散步鍛鍊、游泳鍛鍊、騎自行車鍛鍊等。
1. 直腿抬高鍛鍊：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每次可做10 - 15組。這種鍛鍊能增強大腿前側肌肉力量，對膝關節起到一定的保護和穩定作用。
2. 膝關節屈伸鍛鍊：坐在椅子上，雙腿自然下垂，緩慢伸直膝關節，然後再緩慢彎曲，盡量達到最大屈伸程度，反復進行10 - 15次為一組，每天可做3 - 4組。有助於增加膝關節的活動度，防止關節僵硬。
3. 散步鍛鍊：選擇平坦、柔軟的道路，保持正確的姿勢，步伐適中，每次散步30 - 60分鐘。散步能促進關節液的循環，減輕關節疼痛。
4. 游泳鍛鍊：游泳時身體的重量由水的浮力承擔，膝關節的負擔大大減輕。可選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周進行3 - 4次，每次30 - 60分鐘。能有效鍛鍊膝關節周圍肌肉，增強關節穩定性。
5. 騎自行車鍛鍊：調整好座椅高度，保持身體平衡，以適中的速度騎行，每次騎行20 - 30分鐘，每周3 - 4次。騎行過程中膝關節屈伸活動，可改善關節功能。
在進行鍛鍊時，要根據自身身體狀況和病情合理調整鍛鍊強度和時間。如果鍛鍊過程中出現疼痛加劇、腫脹等不適症狀，應及時停止鍛鍊並咨詢醫生，以確保鍛鍊的安全性和有效性。
