坐久了腰痛可以通過伸展運動、熱敷、按摩、使用輔助器具、就醫治療等方法來緩解。
1. 伸展運動：坐久後，可站立位雙手向上伸直，然後向左或向右側彎曲身體，感受腰部肌肉的拉伸，保持15 - 30秒後換另一側；也可仰臥位，雙腿屈膝，將雙腳放在地上，雙手抱住頭部，將上半身向上抬起，感受腰部的拉伸，重複數次。這樣能放鬆腰部肌肉，緩解肌肉緊張帶來的疼痛。
2. 熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷能促進腰部血液循環，舒緩肌肉痙攣，減輕疼痛。
3. 按摩：用手掌在疼痛部位輕輕揉搓、按摩，從腰部兩側向脊柱方向按摩，力度適中，每次按摩5 - 10分鐘。按摩可放鬆肌肉，緩解疼痛。若自己不方便按摩，也可請他人幫忙。
4. 使用輔助器具：選擇符合人體工程學的座椅，能為腰部提供良好的支撐；還可使用腰墊，放在座椅上，維持腰椎的生理前凸，減輕腰部壓力，緩解疼痛。
5. 就醫治療：若腰痛症狀嚴重，持續時間較長，通過上述方法無法緩解，可能是腰部疾病引起的，如腰椎間盤突出症等，應及時就醫，進行相關檢查和治療。
若腰痛頻繁發作或伴有下肢麻木、無力等症狀，應重視起來，及時到正規醫院就診，明確病因後進行針對性治療，不要自行盲目用藥或進行不恰當的治療，以免延誤病情。
