常見的性功能鍛鍊方法有凱格爾運動、深蹲鍛鍊、提肛運動、陰莖拉伸、瑜伽鍛鍊等。
1. 凱格爾運動：通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌。男性可隨時隨地進行，如站立、坐下或躺下時，收縮骨盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆10秒鐘，重復此動作20次為一組，每日進行3組。
2. 深蹲鍛鍊：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再緩慢站起。重復進行15-20次為一組，每天3-4組。此動作能增強腿部、臀部和腰部肌肉力量，促進血液循環，對性功能有一定幫助。
3. 提肛運動：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，一提一松為一次，每次做30-50次，每天進行2-3組。能增強骨盆底肌肉的收縮能力，改善局部血液循環。
4. 陰莖拉伸：在陰莖勃起狀態下，用手輕柔地向各個方向拉伸陰莖，每次拉伸保持15-30秒，重復10-15次。但要注意力度適中，避免造成損傷。
5. 瑜伽鍛鍊：一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、半英雄前屈伸展式等，能幫助放鬆身心，增強身體柔韌性和平衡力，促進血液循環，對性功能的提升也有積極作用。可每周進行3 - 4次，每次30 - 60分鐘。
性功能鍛鍊應根據自身身體狀況適度進行，若在鍛鍊過程中出現不適或性功能問題持續未改善，應及時咨詢專業醫生，以獲得更合適的建議和治療。
