一般情況下，背部肌肉拉傷恢復正常的時間在3天到6周。
背部肌肉拉傷的恢復時間因拉傷程度而異。輕度拉傷通常恢復較快，可能3到7天就能恢復正常。這種輕度拉傷一般表現為肌肉輕微疼痛、壓痛，活動時稍有不適，但不影響正常生活和運動。中度拉傷恢復時間大概在1到3周，此時肌肉可能出現部分撕裂，有較明顯的疼痛、腫脹，活動受限。重度拉傷則較為嚴重，肌肉可能完全撕裂，恢復時間通常需要3到6周，可能還需要手術治療和較長時間的康復訓練。
除了拉傷程度，個人的身體狀況、治療方法以及是否遵循正確的護理措施等也會影響恢復時間。例如，年輕人身體代謝快，恢復能力強，相比老年人恢復時間可能會短一些。及時進行冷敷、熱敷、按摩、理療等正確治療，也有助於縮短恢復時間。
在恢復期間，要保持充足休息，避免過度活動加重拉傷。可適當進行一些輕柔的伸展運動，促進血液循環。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素的食物，增強身體營養。若恢復過程中疼痛加劇或出現異常，應及時就醫。
