小腿骨折後練習肌肉的方法有直腿抬高訓練、踝關節屈伸訓練、膝關節屈伸訓練、抗阻訓練、平衡訓練等。
1.直腿抬高訓練：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30-60度角，保持5-10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每組10-15次，每天3-4組。這種訓練可有效鍛鍊大腿前側和後側的肌肉，增強肌肉力量，為後續康復打下基礎。
2.踝關節屈伸訓練：坐在椅子上或床邊，下肢伸直，盡量向上勾腳尖，使踝關節達到最大背屈程度，保持5-10秒，然後再盡量向下踩腳尖，使踝關節達到最大跖屈程度，同樣保持5-10秒，重復10-15次為一組，每天3-4組。該訓練能活動踝關節，促進血液循環，同時鍛鍊小腿肌肉。
3.膝關節屈伸訓練：在骨折愈合到一定程度後，可進行膝關節屈伸練習。坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢抬起小腿，使膝關節盡量伸直，然後再緩慢彎曲膝關節，使小腿盡量靠近大腿，重復10-15次為一組，每天3-4組。此訓練有助於恢復膝關節功能，增強小腿及大腿肌肉力量。
4.抗阻訓練：當骨折進一步愈合，可使用彈力帶進行抗阻訓練。將彈力帶一端固定，另一端套在腳踝處，通過對抗彈力帶的阻力進行小腿肌肉的收縮和舒張運動，根據自身情況調整阻力大小，每組10-15次，每天3-4組。能進一步增強小腿肌肉力量。
5.平衡訓練：站立位，雙腳與肩同寬，先將重心移至健側，然後嘗試將重心逐漸移向患側，保持平衡，每次持續10-15秒，重復10-15次為一組，每天3-4組。可提高身體平衡能力，鍛鍊小腿肌肉的控制能力。
在進行肌肉訓練時，要根據自身骨折愈合情況合理調整訓練強度和時間，避免過度訓練造成二次損傷。若訓練過程中出現疼痛、腫脹等不適症狀，應及時停止並咨詢醫生。
