一般情況下，感覺腰部空虛無力的恢復時間在3天到3個月。
腰部空虛無力的恢復時間受多種因素影響。如果是因過度勞累、短暫姿勢不當等生理性原因引起的，通常經過適當休息、調整姿勢，3到7天就能有所緩解。比如長時間彎腰勞作後，腰部肌肉疲勞，休息並進行簡單拉伸後，短時間內即可恢復。若因腰部輕度扭傷、拉傷，可能需要1到2周，在此期間配合熱敷、按摩等治療，能促進恢復。而要是腰部空虛無力是由腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等疾病導致的，病情相對複雜，恢復時間可能長達1到3個月，往往還需要結合藥物治療、物理治療甚至手術治療。
從更廣泛的角度看，個體差異也會對恢復時間產生影響。年輕人身體機能較好，恢復能力強，相同病情下恢復時間可能相對較短；而老年人或本身身體素質較差、患有其他慢性疾病的人，恢復時間可能會延長。治療方法的選擇、是否嚴格遵醫囑進行康復等，也會影響最終的恢復時長。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免久坐久站，定時活動腰部。運動時要做好熱身，防止腰部受傷。若腰部不適持續不緩解或加重，應及時就醫，以免延誤病情。
