練瑜伽時腰疼的原因有姿勢不當、缺乏熱身、過度練習、腰部疾病、心理因素等。
1.姿勢不當：在練習瑜伽過程中，若姿勢不正確，如脊柱沒有保持中立，身體各部位的受力不均，就會使腰部承受過多壓力，引發疼痛。應在專業教練指導下規範動作，練習時多留意自身姿勢，借助鏡子等輔助工具及時糾正。
2.缺乏熱身：身體未充分熱身，肌肉和關節的靈活性、柔韌性不足，突然進行瑜伽練習，腰部肌肉容易拉傷、扭傷。每次練習前需進行5-10分鐘的熱身活動，如簡單的關節活動、動態拉伸等。
3.過度練習：練習時間過長、強度過大，腰部肌肉疲勞過度，超出其承受能力，就會產生疼痛。要合理安排練習時間和強度，循序漸進增加難度和時長，給身體足夠的恢復時間。
4.腰部疾病：本身患有腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，練習瑜伽時可能會加重病情，導致疼痛。有腰部疾病史的人應先咨詢醫生意見，選擇適合自己的瑜伽動作和練習方式。
5.心理因素：精神過度緊張、焦慮等心理狀態，可能會使肌肉不自覺地緊繃，包括腰部肌肉，從而引發疼痛。練習時要保持放鬆的心態，可通過深呼吸等方式緩解緊張情緒。
練習瑜伽要根據自身身體狀況適度進行，出現疼痛應立即停止練習，必要時尋求專業幫助。
