通常情況下，感冒了不太適合健身。
感冒時，身體正處於一種應激和防禦狀態，免疫系統正在積極對抗病原體。此時進行健身運動，可能會給身體帶來額外的負擔，不利於病情的恢復。
感冒往往伴隨著發熱、咳嗽、流鼻涕、肌肉酸痛等症狀。發熱會使身體水分散失增加，而健身運動會進一步加大出汗量，容易導致身體脫水，影響身體的正常代謝和內環境穩定。同時，咳嗽和流鼻涕表明呼吸道已經處於炎症狀態，健身時呼吸頻率加快、呼吸深度加深，可能會刺激呼吸道，使咳嗽、鼻塞等症狀加重。此外，肌肉酸痛本就是身體的一種警示信號，再進行健身運動，尤其是力量訓練等加重肌肉負擔的運動，會讓肌肉酸痛更加嚴重，延長身體恢復的時間。
感冒期間最好是休息，避免進行高強度的健身活動。等身體完全康復後，再逐漸恢復正常的健身鍛鍊。同時，在感冒期間要注意保暖，適當補充水分和營養，以幫助身體更好地對抗病毒，促進病情的恢復。如果症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫並遵醫囑進行治療。
