在懷孕的早期階段，特別是4至5周時，營養的攝入對母體和胎兒的健康至關重要。此時，孕婦應該選擇一些營養豐富、易於消化的食物，以確保獲得足夠的能量和營養素支持胚胎的發育。
葉酸對於預防神經管缺陷非常重要，建議的食物包括深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花，以及豆類和全穀物。此外，含有豐富鐵質的食物也是必不可少的，因為鐵質有助於預防孕期貧血。紅肉、雞肉、魚類和豆類都是良好的鐵質來源。
奶製品如牛奶、酸奶和奶酪是優質的鈣源。同時，維生素d的攝入也不可忽視，有助於鈣質的吸收。富含維生素d的食物包括魚類、蛋黃和強化食品。
蛋白質是構建新細胞的基礎，因此孕婦應確保攝入足夠的蛋白質。瘦肉、雞蛋、豆製品和堅果都是良好的蛋白質來源。同時，適量的水果和蔬菜可以提供必要的維生素和礦物質，如維生素c、鉀和纖維素，這些都對維持孕婦的整體健康有益。
