孕晚期常見的運動有散步、孕婦瑜伽、游泳、爬樓梯、凱格爾運動等。
1. 散步：這是孕晚期最常見且簡單易行的運動方式。孕婦可以選擇在環境優美、空氣清新的公園或小區內散步。每天堅持30分鐘左右，能增強腿部肌肉力量，促進血液循環，有助於胎兒下降入盆，還能緩解身體的不適。
2. 孕婦瑜伽：專門為孕婦設計的瑜伽動作較為溫和，能幫助孕婦伸展身體，增強身體柔韌性和平衡力。比如貓牛式、蝴蝶式等動作，可緩解孕期的腰背疼痛，放鬆身心，為分娩做好準備。每周可進行2 - 3次，每次30 - 45分鐘。
3. 游泳：游泳對孕婦的關節壓力較小，能減輕身體的負擔。在水中運動還能鍛鍊孕婦的心肺功能，增強體力。但要注意選擇衛生條件好、水溫適宜的游泳池，每次游泳時間不宜過長，控制在30分鐘左右。
4. 爬樓梯：爬樓梯可以鍛鍊孕婦的腿部和臀部肌肉，有助於分娩時用力。不過要注意安全，一步一步穩扎穩打，不要著急。每天可進行3 - 4次，每次3 - 5層樓即可。
5. 凱格爾運動：這是一種針對盆底肌肉的訓練運動。孕婦可以隨時隨地進行，通過收縮和放鬆盆底肌肉，增強盆底肌肉的力量，預防產後尿失禁等問題。每天可進行3組，每組10 - 15次。
孕晚期運動時要根據自身身體狀況適度進行，若出現不適如腹痛、陰道流血、胎動異常等情況，應立即停止運動並及時就醫。運動前最好先咨詢醫生的建議，確保運動的安全性和有效性。
