想要保護膝蓋和半月板要注意避免劇烈活動、避免長時間行走、運動前要熱身。
1.避免劇烈活動：半月板是膝蓋重要的組織結構可以起到屈伸腿部的作用，比較脆弱，受到外傷以後容易發生破損。平時要注意休息，避免有劇烈的活動，例如爬山，打籃球等，在活動過程中要防止膝關節受到撞擊或者迅速的扭轉，以免引起局部出現不適，對日常生活以及工作造成影響。
2.避免長時間行走：想要保護好膝蓋和半月板，要注意避免長時間的行走，因為長時間的行走會導致半月板發生磨損。也不能夠長時間跪坐在地上或者用膝蓋向前爬行，否則很容易會導致膝蓋和半月板損傷。
3.運動前要熱身：運動前都需要進行熱身，如果沒有做好熱身運動，可能容易出現肌肉痙攣，損傷膝蓋和半月板。
此外，也要注意好保暖，加強下肢肌肉力量的訓練，防止膝蓋和半月板損傷。飲食上盡量多吃含鈣高的食物，多到戶外曬太陽，促進鈣質的吸收，促進骨骼發育。
