男性更年期要注意飲食調理，多補充優質蛋白、鈣質、膳食纖維、胡蘿蔔素等重要的營養物質，有效的食療方有枸杞栗子燉羊肉、百合蓮子燉瘦肉、合歡花粥、生地玄參燉烏雞等，既能補充必要的營養物質，還能改善更年期出現的不適症狀，比如腰痛、多尿、乏力等。以下是具體介紹。
1.枸杞栗子燉羊肉。取枸杞子、栗子和羊肉，將羊肉洗淨切塊，和枸杞、栗子一起放入鍋中燉熟，具有溫腎助陽的功效，可以減輕頭暈目眩、全身乏力、腰酸、浮腫、夜尿多等症狀，適合脾腎陽虛的患者。
2.百合蓮子燉瘦肉。取瘦豬肉、蓮子和百合，加水燉湯食用，具有養心神、益腎氣的作用，可以改善情緒波動、失眠健忘、頭暈耳鳴等不適症狀，適合心腎不交的患者。
3.生地玄參燉烏雞。取生地、烏骨雞和玄參，將玄參和生地放入雞腹中，然後仔細縫合，再放入水中燉熟，具有滋養腎陰的作用，可以改善頭暈、心悸、心煩、口渴、多夢等症狀，適合肝腎陰虛的患者。
4.合歡花粥。取乾合歡花，與粳米一同熬煮，具有安神清暑的作用，適合夏季食用，可以改善煩躁易怒、失眠健忘等症狀。
5.枸杞肉絲冬筍。取枸杞、冬筍、瘦豬肉，將肉絲和筍絲放入油鍋中炒熟，在倒入適量的食鹽、醬油等調味，能夠改善頭暈目眩、心煩易怒等症狀。
以上是男性更年期的飲食調理方法，可根據個人的具體情況進行選擇。男性進入更年期後，容易出現骨質酥鬆的問題，平時要多補充鈣質和維生素D，多吃豆腐、魚肉、酸奶等。此外，要多保持樂觀的心態，平時規律鍛鍊身體，有利於情緒穩定。
