腰背部疼痛在日常生活中是一種很常見的情況，該情況發生後會讓人們十分難受，非常影響日常生活和工作身體健康。而引起這種情況的原因有很多，有可能是內臟疾病、骨骼疾病、肌肉損傷等引起的，也有可能是急慢性損傷、脊柱退行性改變、炎症病變、姿勢不正確導致的。建議發生這種情況後先去醫院查明原因，然後再對症選擇正確的方式來進行治療。那麼，怎麼緩解腰背部疼痛呢？下面一起來瞭解看看。
1.加強腰背部活動
腰背部酸痛時，如果症狀比較輕微，可以適當進行一些有氧運動，比如擴胸運動、俯臥運動、仰臥運動等，這些運動能夠幫助活動腰部，增強腰背肌功能，緩解不適。另外，也可以適當進行自我按摩或者是打太極拳，這對緩解疼痛也有很好的幫助，而且經常鍛鍊還可以提高身體免疫力和抵抗力。
2.抱膝而坐
腰背部酸痛時，也可以通過抱膝而坐這個動作來進行緩解，這能夠讓脊背自然伸直，讓肌肉韌帶、脊柱關節得到放鬆，從而幫助緩解腰背部不適感。或者也可以仰臥在床上，然後彎曲膝蓋，兩個手指交叉抱住兩個膝蓋放在胸前，讓腰椎成屈曲狀態，維持兩三分鐘，這樣也能起到改善腰背部酸痛的作用。
3.保持正常體重
體重過高的人背部肌肉容易受到壓迫，時間長了就很容易出現腰背部疼痛症狀。尤其是短時間內體重大量增加的人，其背部韌帶肌肉負擔突然加重，平時會很容易出現腰背部疼痛的症狀。所以對於過度肥胖但人，平時要積極減肥，盡量把體重控制在合理的範圍，這能夠減少和緩解腰背部症狀發生。
除了以上這些，腰背部疼痛時還可以通過物理療法，比如熱敷、按摩、針灸、推拿風方式開進行，如果疼痛實在很嚴重，那還可以遵醫囑服用一些止疼藥物來進行治療。如果服用藥物沒有效果，那有可能是身體疾病引起的，需要及時去醫院做個詳細檢查，看下具體是甚麼病因導致的，待檢查結果出來後，再對症採取合適的方式來進行治療。
