冬天重在養腎,所以冬季養生常按太溪穴、腎俞穴、命門穴、湧泉穴、關元穴這5個穴位。
1.太溪穴
太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,按摩每次5分鐘左右便可,也可進行艾灸,本穴為腎經原穴,能補益腎氣,治療腎虛諸症;
2.腎俞穴
位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處,按摩腎俞穴,可用雙手中指按於兩側腎俞穴,用力按揉20-30次;或握空拳揉擦20-30次,至局部有熱感為佳。能補益腎氣,強壯腰腎,對腰痛有良好療效;
3.命門穴
命門穴位於腰部,後正中線上,第二腰椎棘突下凹陷中,宜採用溫和緩慢的手法,可用手掌心摩擦該穴,以感覺發熱為度。經常按摩命門穴可強腎固本,強腰膝固腎氣,治療腰骶疼痛,調理月經病;
4.湧泉穴
位於足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上,將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處,來回輕輕按揉,每天揉20-30次為宜,也可進行艾灸,敷貼等。經常按摩此養生穴位,可激發腎經的經氣,疏通腎經的經絡,改善末梢循環,並且具有安神助眠的功效。
5.關元穴
位於下腹部前正中線上,臍下3寸。將四指併攏,橫著放在臍下,小指的下緣就是關元穴。按摩此養生穴位時,首先以關元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向按摩3~5分鐘。然後,隨呼吸按壓關元穴3分鐘;具有補腎壯陽、補虛益損,使腎氣活躍,補充腎氣的作用。