女性進入更年期的年齡通常在40-50歲之間，而更年期的症狀通常會持續3-4年。當女性進入更年期時卵巢功能衰退，出現內分泌失調的情況，因此會有心情煩躁、月經不調、盜汗以及身體不舒服、失眠等一系列的症狀表現，嚴重的甚至會出現絕經和抑鬱症等問題，嚴重影響女性的身體健康。所以女性都希望能夠延緩更年期，可是怎樣才能延緩更年期的症狀呢？
一、飲食清淡：更年期的生理變化會導致女性機體內的鹽代謝失調，因此女性過量食用鹽會導致水腫、高血壓等問題，嚴重的甚至會導致更年期綜合徵。所以當女性快要買入更年期之前就要保證飲食清淡，控制食鹽的攝入量，每天不超過5-6g。另外，年紀越大女性的腸胃功能越差，刺激性的食物會增加腸胃負擔，所以女性平時要盡量少接觸咖喱粉、濃茶、煙酒以及咖啡是刺激性強的食物。
二、保護卵巢：卵巢功能是影響女性更年期的重要器官，如果女性在婚後不會衛生或者流產頻繁，很容易造成子宮粘連或者子宮炎症，影響生殖系統健康，卵巢功能也會因此有所下降。另外女性患有慢性疾病、內分泌失調以及代謝功能障礙等也都會導致卵巢功能的下降，導致更年期的提前，因此女性要想延緩更年期一定要保護好卵巢，保證卵巢的健康。
三、多吃豆製品：女性平時吃的一些食物中含有與人體雌激素化學構造相似成分，被稱之為植物雌激素，這種植物雌激素廣泛存在於大豆、茴香、葵花籽、小麥、洋蔥等食物中，其中含量最豐富的是大豆。因此要想延緩更年期，平時就要多吃大豆製品，如豆腐、豆漿、豆腐腦等等。
希望女性朋友都能夠在快要進入更年期的年紀就開始保養自己，根據上述介紹的幾點建議做好身體的調節，盡量讓更年期晚一點到來。另外還要提醒進入更年期的女性要保證充足的睡眠和休息時間，預防生殖器感染和合理的營養調理等等，幫助身體順利的度過更年期。
