改變飲食習慣、按摩咬肌、減少咀嚼硬物、面部運動、注射肉毒素等可讓咬肌自然萎縮。
1. 改變飲食習慣：減少食用口香糖、檳榔等需要大量咀嚼的食物，這類食物會頻繁鍛鍊咬肌使其發達。日常飲食多選擇軟爛易咀嚼的食物，如粥、麵條等，降低咬肌的使用頻率，長期堅持有助於咬肌自然萎縮。
2. 按摩咬肌：洗淨臉部後，塗抹適量乳液或按摩油，用雙手食指、中指、無名指併攏，從下巴開始沿著咬肌輪廓向上輕輕按摩，力度適中，每次按摩15 - 20分鐘，每天堅持，促進咬肌血液循環，緩解咬肌緊張，促使其逐漸萎縮。
3. 減少咀嚼硬物：堅果、甘蔗等硬物需用力咀嚼，會使咬肌持續處於緊張收縮狀態而增大。盡量避免食用此類食物，讓咬肌得到充分休息，從而慢慢萎縮變小。
4. 面部運動：進行一些特定面部運動，如嘴巴呈O型，盡力將嘴巴張大，保持5 - 10秒後放鬆，重復多次；還有將頭部向上仰，嘴巴緊閉，舌頭用力抵住上顎，堅持10 - 15秒後放鬆，通過這些運動拉伸咬肌，使其逐漸萎縮。
5. 注射肉毒素：這是一種相對快速有效的方法，肉毒素可阻斷神經與肌肉間的神經衝動，使咬肌鬆弛、萎縮。但此方法需由專業醫生操作，且效果並非永久性，需定期注射。
讓咬肌自然萎縮需長期堅持正確方法。日常要養成良好飲食習慣和生活方式，減少咬肌不必要的鍛鍊。若採用注射肉毒素等醫療手段，務必選擇正規醫療機構和專業醫生進行操作，確保安全與效果。
