按摩、飲食調整、注射瘦臉針、手術切除等都可以在一定程度上讓咬肌變小。
1. 按摩：通過對咬肌部位進行輕柔且有規律的按摩，能夠促進局部血液循環，緩解咬肌緊張狀態。可每天早晚洗淨臉部後，雙手握拳，用指關節沿著咬肌輪廓由下向上輕輕滾動按摩，每次約10 - 15分鐘，長期堅持能看到一定效果。
2. 飲食調整：減少食用口香糖、堅果等需要過度咀嚼的食物，避免頻繁鍛鍊咬肌。多吃軟爛易咀嚼的食物，如粥、麵條等，讓咬肌得到休息，從而逐漸變小。
3. 注射瘦臉針：這是一種較為常見的方式。瘦臉針的主要成分是肉毒素，將其注射到咬肌部位，能夠阻斷神經與肌肉間的神經衝動，使咬肌逐漸萎縮變小。一般注射後1 - 2周開始起效，效果可維持3 - 6個月，之後可能需再次注射。
4. 手術切除：對於咬肌過於肥大且其他方法效果不佳的情況，可考慮手術切除部分咬肌。但手術存在一定風險，如感染、出血等，需選擇正規醫院和有經驗的醫生進行操作，術後也要做好護理。
在嘗試讓咬肌變小的過程中，要根據自身實際情況選擇合適的方法。如果採用非手術方式，需長期堅持才能看到明顯效果。若選擇手術或注射等方式，務必前往正規醫療機構，在專業醫生的指導下進行，以確保安全和效果。
