後群肌脹痛可能是運動過度、姿勢不良、著涼、拉傷、坐骨神經痛等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有物理治療、藥物治療等。
1. 運動過度：因突然進行大量運動或運動強度過大，導致後群肌乳酸堆積，引起脹痛。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環，緩解脹痛；還可進行適度按摩，由專業人員輕柔按摩後群肌，放鬆肌肉。
2. 姿勢不良：長期保持不良姿勢，如久坐、久站且姿勢不正確，使後群肌長期處於緊張狀態而脹痛。應及時調整姿勢，保持正確坐姿和站姿；進行伸展運動，如站立位體前屈、弓步壓腿等，每個動作保持15 - 30秒，重復3 - 5組，放鬆後群肌。
3. 著涼：後群肌受寒冷刺激，導致局部血液循環不暢而脹痛。注意保暖，可穿保暖衣物或使用保暖護具；進行紅外線照射，利用紅外線的溫熱效應，改善局部血液循環，每次照射20 - 30分鐘，每天1 - 2次。
4. 拉傷：運動中後群肌突然劇烈收縮或過度牽拉引起拉傷脹痛。拉傷初期應冷敷，用冰袋裹毛巾敷於拉傷處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹；48小時後熱敷；遵醫囑用藥，如雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膠囊。
5. 坐骨神經痛：坐骨神經受壓或受損，可放射至後群肌引起脹痛。可進行牽引治療，借助器械對身體進行牽引，拉開椎間隙，減輕神經壓迫；遵醫囑用藥，如甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、維生素B12片；嚴重時可能需手術治療。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免過度勞累和不良姿勢，運動前充分熱身，注意身體保暖。若脹痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
