腰間盤突出的注意事項包括保持正確姿勢、避免腰部過度受力、適當運動鍛鍊、注意腰部保暖、合理飲食等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐著時應將臀部盡量坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；站立時雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背或歪身站立，減少腰部壓力。
2. 避免腰部過度受力：不要長時間彎腰勞作，如彎腰搬重物，應先蹲下將物體靠近身體，再利用腿部力量起身；避免長時間久坐或久站，定時起身活動，減輕腰部肌肉疲勞；也不要進行劇烈的腰部扭轉動作。
3. 適當運動鍛鍊：可選擇如游泳、瑜伽、小飛燕等運動，游泳能借助水的浮力減輕腰部負擔，鍛鍊腰部肌肉；瑜伽的一些伸展動作有助於增強腰部柔韌性；小飛燕動作能有效增強腰部肌肉力量，穩定腰椎。
4. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，影響腰部血液循環，加重不適，所以要根據天氣變化及時增添衣物，尤其是在季節交替和寒冷天氣，必要時可佩戴護腰。
5. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，增強骨骼強度和身體抵抗力，為腰部恢復提供營養支持。
日常生活中要多留意腰部狀況，養成良好習慣。若出現疼痛加劇等異常情況，務必及時就醫，嚴格遵循醫生的治療建議，積極配合治療，爭取早日康復。
